4 MODES DE ROTATION
Mode 1 : 2 min de virage à droite et 6 min de pause, répétez;
Mode 2 : 2 min de tours en arrière et 6 min de repos, répétez;
Mode 3 : 2 minutes dans le sens des aiguilles dune montre et 6 minutes de pause, puis 2 minutes dans le sens inverse des aiguilles dune montre et 6 minutes de pause, répétez;
Mode 4 : 5 min de tours à droite et 5 min à lenvers. Travail 3 heures et pause 9 heures. Répétez.