Feature(may vary by option.)

●The POWER TWISTER, sometimes also called spring folding handlebars, or spring extender, is a steel bar with a pull spring in the center and two handles - covered with rubber or plastic - at the ends.
●The SPRING BAR is an inexpensive and easy to carry tool because it has a fairly short length, from 70 to 75 cm.
●VERY USEFUL for training your bibs, and not only, wherever you are. Some of the exercises we will see are at least as effective as those performed with expensive and bulky machines commonly found in the gym.
●BAR-PULL - Grasp the bar by the handles, then lift it above the head, then bend the elbows so that the tool is brought behind the head. At this point, to bring the elbows in front of you, join the ends of the bar so that they join behind the head. Hold for three seconds before slowly releasing tension. Perform 3 x 10 bar pull repetitions.
●CURVES DOWN - They provide for a grip of the bar in front of you, but with the palms of the hands facing down. Rotate your wrists and slightly flex your elbows to effectively push down with both hands and try to bring the ends of the electric twister as close as possible. Hold the push-up for three or four seconds before returning to the starting position. Complete 3 sets of 10 repetitions.


Description

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Le twister électrique, parfois aussi appelé guidon pliant à ressort, ou extenseur à ressort, est une barre en acier avec un ressort de traction au centre et deux poignées - recouvertes de caoutchouc ou de plastique - aux extrémités. La barre à ressort est un outil peu coûteux et facile à transporter car elle a une longueur assez courte. Il est donc très utile pour entraîner les dossards, et pas seulement, où que vous soyez. Certains des exercices que nous verrons sont au moins aussi efficaces que ceux effectués avec des machines coûteuses et encombrantes que lon trouve couramment dans le gymnase.

Bar-Pull avec le Power Twister

La barre de traction avec la barre à ressort est lun des meilleurs exercices pour maintenir les muscles pectoraux à lentraînement ainsi que les muscles du haut du dos et des épaules. Saisissez la barre par les poignées, puis soulevez-la au-dessus de votre tête, puis pliez vos coudes pour amener loutil derrière votre tête. À ce stade, pour amener les coudes devant vous, joignez les extrémités de la barre afin quelles se rejoignent derrière la tête. Maintenez la position pendant trois secondes avant de relâcher lentement la tension. Effectuez 3 séries de 10 répétitions de tirage.

Courbures vers le bas

Comme pour lexercice qui vient dêtre décrit, les virages vers le bas impliquent toujours une prise de la barre devant vous, mais cette fois avec les paumes des mains vers le bas. Tournez vos poignets et fléchissez légèrement vos coudes pour pousser efficacement vers le bas avec les deux mains et essayez de rapprocher le plus possible les extrémités du twister électrique. Maintenez le push-up pendant trois ou quatre secondes avant de revenir à la position de départ. Complétez 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice est particulièrement important pour les muscles thoraciques et les biceps.

Croise avec le Power Twister

Les croix avec la barre à ressort sont une variante plus que valable des croix pour la poitrine (Poitrine volante ou simplement Fly), qui sont généralement effectuées sur le banc à laide dhaltères ou avec des machines isotoniques ou même avec des câbles. Cet exercice est particulièrement utile pour stimuler les muscles pectoraux, les triceps, les biceps et les muscles des épaules. Tenez le twister électrique avec vos mains et levez les bras pour que vos coudes soient pliés à environ 90 degrés le long de votre tête et parallèlement au sol, tandis que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. La barre doit donc être tendue devant vous, au-dessus de la tête. Les paumes des mains sont tournées vers lavant. Expirez en pliant les extrémités de la barre vers lavant pour essayer de les rapprocher le plus possible devant vous. De cette façon, le mouvement de la machine pectorale est reproduit.